总做这些件事，怪不得会便秘！广州东大好吗？

吃喝拉撒乃人生头等大事，自从来了干燥的北方，一直顺畅的我居然时不时就会变成只进不出的貔貅，吃没少吃，但肠道像被封印，啥感觉都没有…我到底做错了什么！让便秘悄无声息的缠上了我！

只吃精加工食品

消化的过程本应是“取其精华，去其糟粕”，但当代人经常吃的“精制”米、面、加工食品，在加工的过程中都把“糟粕”筛掉了，剩下的都是容易被身体消化吸收的部分。

吃进去咔咔都被身体吸收了，积攒起来的“糟粕”只有一点点，达不到产生便意的量（攒够30~100ml才会想拉）。起码攒1~3天，才能让我们产生想大便的冲动。

解决办法

①多吃高纤维的食物，如芹菜、青菜等绿叶蔬菜（每天吃400g~500g左右）。

②用麦麸、粳米、豆类等粗粮代替部分米、面。一直坐着不动。

肠胃蠕动会变慢

人坐着时，肠胃蠕动、消化的速度会比较慢，如果已经出现了排便不畅的问题，久坐还会加重这个问题。

俗话说“用进废退”，长期不运动的人，体能差、肌肉量少，消化时胃肠蠕动需要用到的肌肉也是“肌肉量”的一部分，你的肌肉少，使不上劲儿，也会让胃肠蠕动能力不足、加重便秘。

每周至少有3天运动40分钟以上，不管是走路、跑步、瑜伽、游泳都可以。

总是能憋就憋

受工作和场地限制，总有一些时候不能想拉就拉，但如果总强行消除便意，直肠对于粪便的敏感性会降低；而且粪便在直肠、乙状结肠停留过久，水分会被过度吸收、造成粪便干燥，引起便秘。

解决办法

养成定时排便习惯，不要憋，没有条件创造条件也要上。

解决便秘，记住这5点养成定时排便习惯

按照自己习惯定一个固定的排便时间，比如早起或者吃完早饭后。排便可以建立条件反射，只要坚持定时这个点儿蹲一会、排便，过段时间就可以形成习惯。

多喝水、多运动没事儿给括约肌做做操

每天可以做做主动收缩菊花的动作，20~30次为一组，每天做2~4组。收缩菊花可以增强肛门括约肌的收缩力，有助排便。

一拉不出来就吃泻药？别！

泻药虽然能快速通便，但滥用泻药也会干扰胃肠道的正常活动，造成大肠的松弛；长期用泻药会产生依赖性，一旦停用，肠壁也不能对正常的便便做出反应，反而容易形成顽固性便秘。

随便吃益生菌，不一定能缓解便秘 

益生菌的确能够加快肠道蠕动，缓解便秘，但肠道里面不只有一种“益生菌”，常见的有双歧杆菌、乳酸菌等，得看你缺的是哪种。如果一个缺乏乳酸菌的人，吃了双歧杆菌的“益生菌片”，真是一点用都没有。

在吃益生菌前，首先还是检查一下自己的便秘是不是缺益生菌造成的，缺哪种，然后在医生的指导下服用。