你知道每天大便几次才正常吗？

人生在世，总要上厕所，这是无可避免的。有的人吃的一样多，可是为什么她每天只会拉一次大便。有的人却要拉好几次呢？甚至有些人好几天都不能上一次厕所，太痛苦了！这到底是为什么呢？人的一生中，最该上厕所的时间是一天的什么时候呢？

★ 每天1次，理想状态

每天拉1次是最理想的状态，但不意味着只有这样才最健康，毕竟每个人的体质、饮食习惯和生活习惯都不同，排便的次数有差异也正常。

★ 每天3次或者每周3次（即2~3天1次），都算正常

肛肠科医生认为，次数不是最关键，关键的是“质量”。只要没有排便困难，明显的拉稀等情况，1天3次或者2、3天便便一次，都属于正常范围。

★ 每周＜3次，要小心了

如果一周的大便次数小于3次，那么基本可以诊断为明显的便秘，需要引起重视了。

最佳的便便时间是几点呢？

★ 有规律就行！

有人喜欢早晨蹲坑儿，也有人喜欢睡前蹲，只要是养成每天定时的排便习惯，都算最佳排便时间。长此以往形成条件反射，到点儿你就会产生便意，排便就成为一件具有周期性的自然而然能完成的事情，而不是一件有负担的事情。而且，当排便频率有变化时，你很快就能发现。

想有正常的排便次数，先改掉坏毛病！

1、忍着憋着，错过了便意

有便意了就要及时去，忙的时候一等再等，忍着憋着，等你有空了，便意走了就再也不回来，容易造成习惯性便秘。

2、便便时不专一

蹲坑时，手机、报纸、烟都是便便干扰器，扰乱大脑给括约肌发布的排便指令，而且，蹲厕的时间过长会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，招来痔疮。

3、等便便等“上瘾”

有些人经常花上十几分钟甚至半个小时的时间来等便便，或者等排便结束，还要意犹未尽地继续蹲会，这都是非常错误的做法，每次的排便时间控制在10分钟就够了，如果超过10分钟还没蹲出来，就别太强求。

4、只吃素

膳食纤维是一把“双刃剑”，虽然素食粗纤维的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，如果没有它，肠子里一点“油水”都没有，粗纤维食物的水分被肠道吸收后全部堵塞在肠道中，更容易导致便秘。特别是胃肠功能差的人，只吃素反而会对胃肠道造成刺激。

所以日常生活中，饮食要合理搭配，多喝水，多运动，这才是能顺利上厕所的前提。也可以经常做提肛运动来预防便秘。