总感觉排便排不干净?你需要了解这些!

排便，是有些说法的。会有人说，排便，感觉来了，就解决了，哪来那么多啰嗦事儿。对，有些人排便没问题，但是就有人太追求完美，或者有卫生间情结，排便必然是问题。　　

就像失眠，有人挨到床就一觉天明，有人却翻来覆去睡不着，靠药物才能见周公。对于排便，我想说，最重要的是，不要和马桶纠缠不休，不要过度用力排便，不要强求排得干干净净。

强迫症，对于排便这件事，是最忌讳的。　

排便是神经调节和肠道物理运动相结合的过程，需要肠道蠕动和直肠肠壁感受器的配合，也需要肛门直肠周围肌肉最后协调推排出肛门。就是属于感觉来了就可以解决的事情。　　

培养感觉。从纤维素食物、润滑性食物和水开始造就理想的大便。大便自身重力，配合全身运动和局部腹部按摩，规律的生活起居，养成定时排便的习惯。

这样，胃肠会规律的反射活动，每天固定时间，有排便需求。　　

遵循感觉但不纠缠。大便在结直肠蠕动推动下到达直肠，压迫肠壁感受器，人体中枢神经进行指挥，协调肛门直肠周围肌肉运动，推出大便。结束了，就离开。

排便不能过度用力，不能蹲坐马桶太久，不必排到没有感觉，因为，越用力，蹲坐越久，大便意犹未尽的感觉越发离散不去。　　

纠缠排空大便，是有危害的。　　

排便过度用力和时间太久，会给肠道及肛门直肠周围肌肉太多压力，肠道黏膜和肛门直肠周围肌肉会下移松弛，不仅当时的排便感挥之不去，时间久了，造成肛门周围肌肉痉挛和松弛，肛门皮肤和直肠黏膜下血管扩张，痔疮会发作发生，还会有梗阻性排便综合征，肛门坠胀，排便不尽的感觉随时陪伴，加上情绪影响，出现难治性便秘。